8 упражнений для спины в домашних условиях
Когда вы видите парней с широкими плечами — футболистов, бойцов, тяжелоатлетов — легко представить, что вам нужно поднимать тяжелые веса, чтобы выглядеть, как они. Но это представление очень далеко от реальности. Исследования показывают, что при упорных тренировках вы можете построить мышцы практически с любым количеством сопротивления. Даже розовые гантели с резиновым покрытием, которые ваша мама хранит под креслом, могут быть эффективными. Не верите? Исследование, проведенное в году Университетом Макмастера в Онтарио среди 49 парней студенческого возраста с многолетним опытом работы с отягощениями, дало интересные результаты.
В повседневной жизни мы мало задействуем грудные мышцы. Поэтому единственный способ быстро и гармонично «прокачать» их — грамотно выстроенные тренировки. Не будем углубляться в анатомию строения грудины — ее составляет множество больших и малых мышц. Условно их можно разделить на 3 области — верх, низ и середина. Базовые упражнения для мышц груди задействуют весь комплекс, но часто оказываются особенно эффективными лишь для одной зоны. Поэтому ограничиться жимом штанги или гантелей в положении лежа не удастся — необходимо подобрать комплекс упражнений и правильно расставить их в программе тренировок.
- 10 лучших упражнений для новичков на развитие силы
- Хотите укрепить мышцы шеи, улучшить кровообращение и подвижность шейного отдела позвоночника, снизить напряжение и болевые ощущения?
- Подкачанные плечи — главный и неоспоримый признак спортивной фигуры. Не случайно им отводится отдельный день в сплит-программе.
- На все эти вопросы вы найдете ответы в статье.
- Топ 8 упражнений для плеч с гантелями
- Предлагаем вам познакомиться с полезным материалом по комплексной тренировке мышц с помощью классических гантелей. Мы собрали лучшие упражнения с гантелями на все группы мышц, которые вы сможете выполнять в домашних условиях и добиться видимого результата.
- Мы часто забываем о нашем опорно-двигательном аппарате — мышцах, костях и суставах — и обращаем внимание на него только тогда, когда что-то начинает болеть. Сидячий и малоподвижный образ жизни стал нашей повседневной рутиной, а абонемент в спортзал и личного тренера может позволить себе далеко не каждый.
- Плечевые суставы очень подвижные. У здорового человека руки сгибаются, разгибаются и крутятся наружу и внутрь в большом диапазоне.
- Соглашение на обработку персональных данных
- Главный плюс гантелей в том, что с ними легко заниматься в домашних условиях.
- ТОП 6 упражнений на осанку для детей Упражнения для осанки, которые можно выполнять с ребенком в домашних условиях.
- Для укрепления мышц верхнего плечевого пояса, а также при хронических заболеваниях плечевого сустава или после операций инструктор-методист ЛФК Клиники КИТ в Куркино Кузнецова Анастасия Андриановна рекомендует выполнять следующие упражнения, используя в качестве инвентаря ленточный эспандер. Выполняется стоя, руки вытянуты перед собой, плечи опущены вниз.
Комплекс эффективных упражнений для мышц груди
Тут подарок от FitStars Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! Широкие плечи — это не только символ мужественности и силы, но и одна из главных характеристик привлекательной мужской фигуры.
Похожие статьи
- Вывод из запоя в домашних условиях капельницы - Вывод из запоя на дому, в стационаре, амбулаторно
- Дизайн в детской школьника - Детская комната - Детская комната как для мальчика, так
- Рамки для стенда своими руками - Стенды с карманами вполне возможно изготовить в домашн
- Как сделать волшебную открытку своими руками из бумаги - Как сделать волшебную палочку в домашних ус